Untuk semua orang kesehatan adalah aset yang perlu dijaga. Konsumsi makanan sehat dan teratur olahraga yaitu cara-cara untuk menjaganya.
Makanan berkontribusi menyebabkan terjadinya masalah kesehatan sebesar 80 %. Satu diantara permasalahan kesehatan yang datang dari makanan tidak sehat yaitu tertimbunnya kolesterol jahat (LDL), dimana hal semacam ini dapat mengganggu kelancaran peredaran d4r4h.
Jika tidak dikelola dengan baik, kolesterol ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti batu empedu, hipertensi, sampai serangan jantung.
Turunkan kadar kolesterol jahat dalam 7 hari
Jika kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda telah meraih angka bahaya, jadi mulai dari saat ini baiknya anda berpikir untuk menurunkannya.
Mengenai langkah untuk mengatasinya tidak terlalu sulit. Di bawah ini yaitu tips diet dari Lisa Guy, seseorang pakar gizi, yang dapat anda terapkan untuk turunkan kadar kolesterol cuma dalam tujuh hari saja. Tersebut penjelasannya.
1.Senin
Di hari pertama ini anda dianjurkan untuk konsumsi sayuran serta buah yang kaya nutrisi utama. Sayur serta buah kaya akan manfaat serat yang memiliki dampak untuk menyerap kolesterol jahat.
Konsumsilah sayuran serta buah yang beragam setiap harinya supaya tidak jemu.
2.Selasa
Kurangi konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tidak sehat, lemak trans, serta lemak jemu yang dapat meningkatkan kadar kolesterol d4r4h. Membatasi konsumsi makanan cepat saji ataupun junk food yaitu salah satu langkahnya.
Selain itu, pastikan minyak sehat seperti minyak zaitun untuk menggantikan mentega, lalu tentukan juga produk s^s^ yang rendah lemak, dan jauhi lemak dari kulit unggas serta daging.
3.Rabu
Masaklah makanan dengan minyak zaitun, karena minyak ini mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang sehat. Minyak sehat ini memiliki ambang batas oksidasi yang lebih tinggi bila dibanding dengan minyak tidak jenuh tunggal yang lain dan lebih stabil pada suhu yang tinggi.
Hal semacam ini membuat minyak zaitun lebih tahan pada pembentukan lemak trans serta hidrogenerasi. Lemak tidak jenuh tunggal bisa membantu kurangi kadar kolesterol jahat dalam d4r4h.
4.Kamis
Mengkonsumsi bawang putih semakin banyak. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam d4rah.
Bawang putih juga berperan dalam mengencerkan d4r4h yang selanjutnya bisa membantumencegah kemungkinan penyakit jantung.
Penelitian lain menunjukkan bahwa di sebagian negara yang sebagian besar penduduknya mempunyai rutinitas makan bawang putih setiap hari di ketahui memiliki resiko penyakit jantung yang rendah.
5.Jumat
Mengkonsumsi semakin banyak sayur dari keluarga kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang lentil, serta buncis. Makanan-makanan itu begitu baik untuk orang yang kadar kolesterolnya tinggi.
Terkecuali rendah lemak, sayuran itu kaya nutrisi penting seperti zat besi, lemak tidak jemu, serta vitamin B. Lebih jauh lagi, sayuran itu mengandung serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.
6.Sabtu
Sarapanlah dengan oatmeal. Oatmeal yaitu makanan kaya serat yang baik untuk kesehatan jantung. Oat mengandung nutrisi penting seperti tubuh kurang gizi, vitamin E, dan vitamin b.
Oat adalah sumber serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol serta memperkecil resiko penyakit jantung.
7.Minggu
Makanlah kacang-kacangan yang mengandung lemak tidak jenuh. Pastikan kacang yang rendah lemak seperti hazelnut, walnut, serta almond.
Seperti yang sudah dijelaskan kalau makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh mempunyai potensi untuk kurangi kadar kolesterol jahat.
Nah silakan ikutin panduan di atas ya, cobalah teliti kolesterol bila seluruhnya diatas di lakukan dengan teratur. (km)
No comments:
Post a Comment